I rami spogli

Apro questo thread per dare qualche consiglio utile sull'integrazione.
Non sono un grande scienziato e non so tutto di tutto, quindi se proprio dovete fare domande fatele facili, oppure non le fate proprio

Le integrazioni che consiglio maggiormente sono le vitamina C e D3.
Vitamina C. detta anche acido ascorbico è fondamentale per l'organismo e di solito con una alimentazione equilibrata che comprende frutta e verdura raramente si va incontro a carenze (scorbuto). Però è sempre meglio assumerla anche dall'esterno. Il dosaggio consigliato è 1-5g/die. Si può anche comprare la polvere e assumerne un cucchiaino da caffè/die.
La vit.C è un potente antiossidante e quinti importante per neutralizzare i radicali liberi prodotti dall'organismo. E' fondamentale assumerla per i fumatori e per chi non fa un'alimentazione equilibrata.

La Vitamina D3 è la più importante delle vitamine, è fondamentale, vitale. Per brevità non sto ad elencare le innumerevoli funzioni che ha, fra le più importanti c'è il rinforzamento del sistema immunitario e quindi protegge dalle infezioni e dai tumori. Inoltre è di aiuto per il tono dell'umore.
L'organismo la può produrre da solo se esposto al sole. Ma con il nostro stile di vita poco votato all'esterno, e soprattutto d'inverno quando non c'è il sole è importante assumerla dall'esterno. Vanno bene tutte le forme: capsule, gocce, flaconcini, spray sublinguali.
Anche se la medicina ufficiale tende a trascurare questa sostanza, fidatevi che la vit.D3 è la sostanza più vitale, importante e vitale di cui abbiamo bisogno. Protegge moltissimo dai tumori, ma veramente tanto.

Testosterone E' superfluo dire quanto sia importante per la salute maschile. Fate ogni tanto le analisi per verificarne la giusta concentrazione, soprattutto per chi è over40. Sono analisi che i medici non richiedono mai, ma spesso l'uomo di mezza età o anziano ha diverse patologie che sono riconducibili alla carenza di testosterone. Per questo è importante aumentarne la presenza tramite attività fisica e controllo del peso, e qualora non bastasse contattare uno specialista.

il duce degli incel ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:04

5 grammi di vitamina c al giorno per una persona sana mi sembra esagerato soprattutto per lunghi periodi.

Se la dieta è adeguata con frutta e verdura basta anche 1g. Cmq anche 5, e fino a 10 non fa male, al massimo è un (piccolo) spreco di soldi. La Vit.C in eccesso è escreta dalle urine senza problemi.

Damned ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:19

Precursori del NAD+: sembrano rallentare l'invecchiamento. Non si può prendere direttamente integratori di NAD+ perchè non vengono assorbiti, per questo si prendono precursori. I principali sono NR (nicotinamide riboside) e NMN (nicotinamide mononucleotide). Non è chiaro quale dei due sia meglio, ma il primo è un po' più studiato, quindi forse meglio NR.

Ashwagandha: incrementa un po' il testosterone, o perlomeno è l'integratore più promettente in questo senso

Serenoa repens: blando anti-DHT (aiuta un po' contro l'aga) e fa bene alla prostata

La Serenoa è quello più conosciuto e studiato, ed aiuta per l'ipertrofia prostatica.
Secondo il mio modesto parere per chi è agato conviene fare il trapianto, almeno sta a posto una volta e per sempre, piuttosto che prendere farmaci (finasteride) dalla dubbia efficacia, ma che vanno ad interferire con l'assetto ormonale.
Parlo contro il mio interesse, i farmacisti (non io che sono un dipendente/schiavo) ci campano con minoxidil, finasteride, e integratori per capelli ma l'efficacia è limitata.
Per aumentare il NAD un'integrazione molto importante è l'acetilcarnitina, che aiuta a dare energia, perdere peso ed aumentare le facoltà cerebrali in chi ha problemi di memoria e/o demenza.

Sfiga ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:21

il duce degli incel ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:04

5 grammi di vitamina c al giorno per una persona sana mi sembra esagerato soprattutto per lunghi periodi.

Se la dieta è adeguata con frutta e verdura basta anche 1g. Cmq anche 5, e fino a 10 non fa male, al massimo è un (piccolo) spreco di soldi. La Vit.C in eccesso è escreta dalle urine senza problemi.

Confermi che il sovradosaggio è molto più pericoloso per le vitamine liposolubili? Proprio perché quelle idrosolubili al limiti le pisci fuori?

Sì confermo l'importanza della vitamina D, anche se considerarla vitamina è sbagliato, è un ormone a tutti gli effetti, basti guardare la struttura chimica steroidea.
A differenza delle altre è presente solo in tracce negli alimenti(tranne nell'olio di fegato di merluzzo, alimento guarda caso assunto dagli eschimesi) e per esser sintetizzata dal nostro organismo è necessaria l'esposizione solare.
Visto e considerando lo stile di vita dell'occidentale medio l'integrazione giornaliera diventa necessaria, a dosi ben superiori di quelle consigliate.
Tempo fa si pensava fosse implicata solo nel metabolismo del calcio(quindi preventiva contro osteomalacia e osteoporosi) ma ultimamente si è visto come i recettori della vitamina D sono presenti in quasi tutti i distretti corporei, ha quindi funzioni sistemiche.
Deficit di vitamina D, comunissimo, è legato all'insorgenza di depressione, malattie autoimmuni ed elevata suscettibilità alle infezioni(Covid coff coff).
La vitamina D è inoltre la causa della differente pigmentazione del genere umano, scura vicino all'equatore per diminuire i raggi UV assorbiti e quindi evitare una tossicità da vitamina D mentre sempre più chiara avvicinandosi ai poli per cercare di captare più sole possibile(e quindi sintetizzare più vitamina D).
Il discorso è molto ampio, non voglio che passi l'idea della vitamina D come panacea di tutti i mali eh, ma farsi analisi del sangue per controllare i propri valori ed eventualmente integrare con dosi generose(8000-10000 unità giornaliere) è tutto fuorché una cattiva idea, a meno che come lavoro non facciate i raccoglitori di pomodori all'aperto.

rossonero ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:30

Sfiga ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:21

il duce degli incel ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:04

5 grammi di vitamina c al giorno per una persona sana mi sembra esagerato soprattutto per lunghi periodi.

Se la dieta è adeguata con frutta e verdura basta anche 1g. Cmq anche 5, e fino a 10 non fa male, al massimo è un (piccolo) spreco di soldi. La Vit.C in eccesso è escreta dalle urine senza problemi.

Confermi che il sovradosaggio è molto più pericoloso per le vitamine liposolubili? Proprio perché quelle idrosolubili al limiti le pisci fuori?

Esatto Rossonero, il sovradosaggio è più pericoloso per quelle liposolubili, in quanto le idrosolubili sono eliminate per via renale. La pericolosità è relativa, nessuno è mai morto per iper-vitaminosi, mentre è certo che la ipo-vitaminosi fa male.

Requiem ha scritto: ↑

14/05/2024, 23:31

Sì confermo l'importanza della vitamina D, anche se considerarla vitamina è sbagliato, è un ormone a tutti gli effetti, basti guardare la struttura chimica steroidea.
A differenza delle altre è presente solo in tracce negli alimenti(tranne nell'olio di fegato di merluzzo, alimento guarda caso assunto dagli eschimesi) e per esser sintetizzata dal nostro organismo è necessaria l'esposizione solare.
Visto e considerando lo stile di vita dell'occidentale medio l'integrazione giornaliera diventa necessaria, a dosi ben superiori di quelle consigliate.
Tempo fa si pensava fosse implicata solo nel metabolismo del calcio(quindi preventiva contro osteomalacia e osteoporosi) ma ultimamente si è visto come i recettori della vitamina D sono presenti in quasi tutti i distretti corporei, ha quindi funzioni sistemiche.
Deficit di vitamina D, comunissimo, è legato all'insorgenza di depressione, malattie autoimmuni ed elevata suscettibilità alle infezioni(Covid coff coff).
La vitamina D è inoltre la causa della differente pigmentazione del genere umano, scura vicino all'equatore per diminuire i raggi UV assorbiti e quindi evitare una tossicità da vitamina D mentre sempre più chiara avvicinandosi ai poli per cercare di captare più sole possibile(e quindi sintetizzare più vitamina D).
Il discorso è molto ampio, non voglio che passi l'idea della vitamina D come panacea di tutti i mali eh, ma farsi analisi del sangue per controllare i propri valori ed eventualmente integrare con dosi generose(8000-10000 unità giornaliere) è tutto fuorché una cattiva idea, a meno che come lavoro non facciate i raccoglitori di pomodori all'aperto.

No, invece E' la panacea per tutti i mali. A parte gli scherzi, è veramente tanto tanto importante.
E quando il governo l'ha tolta come farmaco mutuabile ho avuto un sussulto di rabbia come non mai.
Ed hai detto bene, è classificata come vitamina ma in realtà è un ormone. Fondamentale anche per l'osteoporosi, che nel maschio è meno probabile ma cmq possibile nell'età matura.

Dalle analisi del sangue mi è uscita una leggera mancanza di vitamina D.

Thread molto interessante, ho letto qualcosa ma non tutto per ora.
Vediamo un pò questo:

- cosa ne sapete dell'integrazione di acidi grassi omega 3 ?

Io ne so un pò ma sono aperto ad aggiornamenti.

Mahler ha scritto: ↑

15/05/2024, 10:19

Della vitamina E cosa pensi?

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