Allenamento a corpo libero

[Mik]

Come da titolo, qualcuno qua nel forum ha mai approcciato questo tipo di allenamento?
Parlo di esercizi al tappetino, barra trazioni, al muro, ecc.

[favaduck]

Durante il lockdown, non potendo andare in palestra, ho seguito due schede di allenamento a corpo libero.

[Mik]

Durante il lockdown, non potendo andare in palestra, ho seguito due schede di allenamento a corpo libero.

Cosa facevi?

[favaduck]

È un po' dura da spiegare perché gli esercizi non erano fissi e cambiavano di giorno in giorno e di settimana in settimana.
Di base gli allenamenti erano 5: lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato. Il tutto per un totale di sei settimane

Il lunedì facevo degli esercizi in superserie. Durante le prime due settimane le superserie erano di due esercizi, 3-4 settimana di tre esercizi, 5-6 di 4 esercizi, per un totale di 5 superserie. Ogni esercizio era da fare al meglio dei 3 set a fallimento.

Il martedì e il giovedì erano più allenamenti di resistenza e per bruciare calorie.

Il venerdì si testa la forza facendo 6 esercizi 3xfallimento.

Il sabato invece c'è una sfida.

Comunque è abbastanza dura da spiegare in un singolo post, farei prima a mandarti il pdf dell'allenamento.

[Mik]

È un po' dura da spiegare perché gli esercizi non erano fissi e cambiavano di giorno in giorno e di settimana in settimana.
Di base gli allenamenti erano 5: lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato. Il tutto per un totale di sei settimane

Il lunedì facevo degli esercizi in superserie. Durante le prime due settimane le superserie erano di due esercizi, 3-4 settimana di tre esercizi, 5-6 di 4 esercizi, per un totale di 5 superserie. Ogni esercizio era da fare al meglio dei 3 set a fallimento.

Il martedì e il giovedì erano più allenamenti di resistenza e per bruciare calorie.

Il venerdì si testa la forza facendo 6 esercizi 3xfallimento.

Il sabato invece c'è una sfida.

Comunque è abbastanza dura da spiegare in un singolo post, farei prima a mandarti il pdf dell'allenamento.

Immagino tu usassi un' app, esatto?
Erano tutti al tappetino o magari anche alla sbarra? Hai visto progressi? Se si di che tipo?

[favaduck]

È un po' dura da spiegare perché gli esercizi non erano fissi e cambiavano di giorno in giorno e di settimana in settimana.
Di base gli allenamenti erano 5: lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato. Il tutto per un totale di sei settimane

Il lunedì facevo degli esercizi in superserie. Durante le prime due settimane le superserie erano di due esercizi, 3-4 settimana di tre esercizi, 5-6 di 4 esercizi, per un totale di 5 superserie. Ogni esercizio era da fare al meglio dei 3 set a fallimento.

Il martedì e il giovedì erano più allenamenti di resistenza e per bruciare calorie.

Il venerdì si testa la forza facendo 6 esercizi 3xfallimento.

Il sabato invece c'è una sfida.

Comunque è abbastanza dura da spiegare in un singolo post, farei prima a mandarti il pdf dell'allenamento.

Immagino tu usassi un' app, esatto?
Erano tutti al tappetino o magari anche alla sbarra? Hai visto progressi? Se si di che tipo?

Non proprio un'app, ma ho scheda più i vari video che mostrano come eseguire gli esercizi.
La maggior parte degli esercizi sono al tappetino però c'è anche il classico pull-up con la sbarra (che io facevo usando la porta della camera non avendo la sbarra).
Di progressi ne ho visti, però tieni conto che al contempo seguivo una dieta per la definizione. Dunque alla fine avevo perso peso senza perdere troppo di muscolo, che invece si è mantenuto tonico.

[vecchio innocuo]

si li facevo,da qualche mese invece la fisioterapista mi ha dato esercizi per sistemare i tendini e la mobilità durissimi,quindi dopo mi limito alle flessioni e pochissima sbarra.

[Mik]

È un po' dura da spiegare perché gli esercizi non erano fissi e cambiavano di giorno in giorno e di settimana in settimana.
Di base gli allenamenti erano 5: lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato. Il tutto per un totale di sei settimane

Il lunedì facevo degli esercizi in superserie. Durante le prime due settimane le superserie erano di due esercizi, 3-4 settimana di tre esercizi, 5-6 di 4 esercizi, per un totale di 5 superserie. Ogni esercizio era da fare al meglio dei 3 set a fallimento.

Il martedì e il giovedì erano più allenamenti di resistenza e per bruciare calorie.

Il venerdì si testa la forza facendo 6 esercizi 3xfallimento.

Il sabato invece c'è una sfida.

Comunque è abbastanza dura da spiegare in un singolo post, farei prima a mandarti il pdf dell'allenamento.

Immagino tu usassi un' app, esatto?
Erano tutti al tappetino o magari anche alla sbarra? Hai visto progressi? Se si di che tipo?

Non proprio un'app, ma ho scheda più i vari video che mostrano come eseguire gli esercizi.
La maggior parte degli esercizi sono al tappetino però c'è anche il classico pull-up con la sbarra (che io facevo usando la porta della camera non avendo la sbarra).
Di progressi ne ho visti, però tieni conto che al contempo seguivo una dieta per la definizione. Dunque alla fine avevo perso peso senza perdere troppo di muscolo, che invece si è mantenuto tonico.

Ci sta, pull-up classico o in maniera alla crossfit con il movimento kipping? Provato anche cose più avanzate ?

[Mik]

si li facevo,da qualche mese invece la fisioterapista mi ha dato esercizi per sistemare i tendini e la mobilità durissimi,quindi dopo mi limito alle flessioni e pochissima sbarra.

Parli di mobilità alle spalle e caviglie?
Io pure dovrei migliorare come mobilità alle spalle, per riuscire a fare la verticale.

[favaduck]

Ci sta, pull-up classico o in maniera alla crossfit con il movimento kipping? Provato anche cose più avanzate ?

Pull.up classico